در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست. برای کاهش اضطراب استفاده از تکنیکهای تنفسی بسیار کمککننده خواهد بود.
تمرین تنفس 4-5-6 را برای کاهش استرس انجام دهید، این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند:
دم: به آرامی و عمیق، 5 ثانیه هوا را به داخل ریهها بکشید.
نگه داشتن: نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت 6 ثانیه از دهان خارج کنید.
در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس:
فوراً این تمرین را تکرار کنید. تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کرده و به حالت آرامش بازمیگرداند.
اگر به کمک بیشتری نیاز دارید:
برای دریافت مشاوره تخصصی روانشناسی در شرایط بحران، با سامانه 4030 تماس بگیرید.